Δυστυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες, εμφανίστηκε ένας αρκετά μεγάλος αριθμός υπέρβαρων ατόμων. Όλοι όμως ονειρευόμαστε να έχουμε ιδανικές αναλογίες σώματος, έτσι προσπαθούν να δοκιμάσουν διάφορα είδη δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους. Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών αναρωτιούνται πώς μπορούν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, απελευθερώνοντας τον εαυτό τους από περισσότερο βάρος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι μέσα σε μια εβδομάδα (ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος), μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά και όχι περισσότερο.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, συμβουλές διατροφολόγων
Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να δώσετε μια σαφή απάντηση στο ερώτημα πολλών που ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, ενώ δεν βλάπτουν την υγεία σας.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο στο οποίο θα καταγράφετε το εβδομαδιαίο μενού. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε. Για να το προσδιορίσετε σωστά, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι ταυτόχρονα, το φαγητό ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας. Τρώτε τέτοιες «παλάμες» την ημέρα, όχι περισσότερες από 6 φορές.
- Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι η αρχή της εγκατάλειψης σημαντικού αριθμού προϊόντων. Πρώτα απ 'όλα, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή (ενώ το επιτραπέζιο αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί για πάντα). Το συνηθισμένο αλάτι πρέπει να αντικατασταθεί με θαλασσινό αλάτι (όχι περισσότερο από 3 g / ημέρα). Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, αλλά και η ίδια η ζάχαρη, πρέπει να διαγραφούν από τη διατροφή.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα και να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες.
- Το πρωί, μπορείτε να πιείτε 250 ml νερό με λεμόνι (πράσινο ή λευκό τσάι κ. λπ. ) και μετά από 30 λεπτά. μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε χυλό (καλύτερα μαγειρεμένο με ατμό).
- Το επόμενο γεύμα οργανώνεται καλύτερα 2-3 ώρες μετά το πρώτο πρωινό. Σε αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν φυσική πρωτεΐνη (για παράδειγμα, αυγά).
- Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το νωρίτερο 2-3 ώρες μετά το δεύτερο πρωινό. Θα πρέπει να χωριστεί σε δύο γεύματα. Αρχικά, είναι καλύτερο να τρώτε υγρά τρόφιμα (σούπες, smoothies) και μετά από λίγες ώρες - στερεά τρόφιμα που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη.
- Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.
- Συνιστάται επίσης να χωρίσετε το δείπνο σε δύο μέρη. Πριν από τις 19. 00, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα οξέα και κορεσμένα λίπη (για παράδειγμα, θαλασσινά).
- Σε περίπου 30-40 λεπτά. πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε κάποιο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (για παράδειγμα, φυσικό γιαούρτι).
Πρέπει να θυμόμαστε ότι στη διαδικασία απώλειας βάρους, όλα τα πιάτα μαγειρεύονται καλύτερα με ατμό ή ψήνονται.
Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες κατά 10-15 κιλά
Για να απαλλαγείτε μια για πάντα από τα μισητά 10-15 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 2 εβδομάδες. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παρεκκλίνουν από τις ακόλουθες συμβουλές:
Κατά τις πρώτες 7 ημέρες, τηρήστε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και κατά τη δεύτερη εβδομάδα, φορτώστε το σώμα σας με έντονη σωματική δραστηριότητα (άλμα σε σχοινί, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι).
Όσον αφορά τη διατροφή, τα λαχανικά πεπονιού (κολοκύθα, κολοκυθάκια) μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ψημένα όσο και ωμά (χυμοί, σαλάτες, διάφορα είδη smoothies). Αυτά τα λαχανικά κοσμούν καλά το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, ενώ περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
Ένας άλλος από τους πιο σημαντικούς κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η σωστή ξεκούραση. Δεν αφορά μόνο τη νυχτερινή ανάπαυση (παθητική), αλλά και την ημερήσια (ενεργή) ανάπαυση έχει μεγάλη σημασία. Πεζοπορία έξω από την πόλη, υπαίθρια αθλητικά παιχνίδια - θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους σε ελάχιστο χρονικό διάστημα.